مغز شما یک دکمه حذف دارد

یک مقوله قدیمی در علوم اعصاب است "neurons that fire together wire together  " به این مفهوم که هرقدر شما یک مدار نورونی را در مغز خود بیشتر اجرا کنید، آن جریان قوی تر می شود، همینگونه یک ضرب المثل قدیمی است که می گوید بهتر کردن از زیاد کردن است هرقدر که بیشتر پیانو تمرین کنید، به یک زبان صحبت کنید یا شعبده بازی کنید این جریان های نورونی قوی تر می شوند.

اما توانایی یادگیری چیزی بیش از ایجاد و تقویت اتصالات عصبی است.

سال ها تمرکز بر آموختن چیزهای جدید بوده است، اما معلوم شد توانایی یادگیری چیزی بیش از ایجاد و تقویت اتصالات عصبی است. حتا توانایی ما برای حذف موارد قدیمی از همه مهم تر است که به آن "هرس (خیشاوه) سیناپسی" می گویند و در اینجا نحوه ی کار کرد آنرا بررسی می کنیم.

مغز شما همانند یک باغ است.

تصور کنید که مغز شما یک باغ است، با این تفاوت که به جای کاشتن گل ها، میوه ها و سبزی ها، شما ارتباطات سیناپسی بین نورون هارا می کارید. این ها اتصالاتی هستند که میانجی های عصبی مانند دوپامین، سروتونین و... از آن عبور می کنند.

"سلول های گلیال" باغبان های مغز شما هستند، آنها عمل تسریع سیگنال دهی را در میان نورن های معینی انجام می دهند. اما سلول های گلیال دیگری پاک کننده های زباله هستند، علف های هرزه را جمع می کنند، آفت هارا از بین می برند، برگ های مرده را بر می دارند. به باغبان های هرس کننده مغز شما "سلول های میکرو گلیال" می گویند. آنها اتصالات سیناپسی شمارا هرس می کنند. اما سوال اینجاست که آنها چگونه می دانند کدام یکی را هرس کنند؟

پژوهشگر ها تازه به حل این معما شروع کرده اند، اما آنچه که آنها می دانند این است که اتصالات سیناپسی که کمتر از آنها استفاده شده است توسط پروتین C1q و تعداد دیگری از پروتین ها علامت گزاری می شوند وقتی سلول های میکروگلیال این علامه را تشخیص می دهند، آنها به پروتین می چسبد و آن را از بین می برد- یا سیناپس را متلاشی می کند.

به این ترتیب مغز شما برای ایجاد ارتباطات جدیدتر و قوی تر فضای فزیکی را ایجاد می کند تا بتوانید چیزهای بیشتری یاد بگیرید.

چرا خواب مهم است؟

آیا گاهی احساس کرده اید که مغز شما پر شده است؟ شاید موقعی که کار جدیدی را شروع می کنید یا روی پروژه ای عمیق می شوید. شما به حد کافی نمی خوابید، حتا اگر مرتبا اطلاعات جدیدی را دریافت می کنید، خوب به نوعی مغز شما واقعا پر است.

وقتی شما چیزهای جدید زیادی را می آموزید، مغز شما اتصالات ایجاد می کند، اما اینها ارتباطات موقت و ناکار آمد هستند. مغز شما نیاز دارد مقدار زیادی از این اتصالات را هرس کند و دور بیاندازد و مسیرهای بیشتر کار آمد و مؤثر را بسازد و این زمانی اتفاق می افتد که ما خواب هستیم. مغز شما هنگام خواب خودرا پاکسازی می کند- سلول های مغز شما بیشتر از 60% تجمع می کنند (در هم فشرده می شوند) تا فضا برای باغبان های گلیالی شما ایجاد کند تا زباله ها را دور بیاندازد و سیناپس هارا هرس کند.   

آیا تا به حال شده که بعد از یک استراحت خوب شبانه بیدار شده و توانسته باشید روشن و سریع فکر کنید؟ حتما شده، این بخاطری است که تمام هرس ها و بهره وری مسیرهایی که در طول شب اتفاق افتاده است، فضای زیادی را برای شما فراهم کرده است تا بتوانید اطلاعات جدیدی را بگیرید و با هم ترکیب کنید یا به عبارت دیگر یادگیری صورت بگیرد.

فکر کردن با یک مغز محروم از خواب مانند باز کردن راه در یک جنگل انبوه با یک قمه (کارد بزرگ) است. این کار بیش از حد توان، دست و پاگیر، و خسته کننده است. مسیرها با هم همپوش اند و روشنی دیده نمی شود. این همان دلیلی است که چرت زدن ها (خواب مرغی) برای توانایی های شناختی شما خیلی مفید هستند. یک چرت 10-20 دقیقه ای به باغبان های میکروگلیالی شما شانس عملکرد می دهد تا وارد شوند و بعضی از اتصالات غیر قابل استفاده را از بین ببرند و فضای رشد جدید هارا ایجاد کنند.

فکر کردن با یک مغز استراحت کرده، مانند چکر زدن (پرسه زدن) با خوشحالی در پارک مرکزی است، مسیرها مشخص اند و در نقاط مشخصی با یک دیگر متصل می شوند، درخت ها منظم اند و شما می توانید فواصل دور تر از خودرا ببینید و این روح افزاست.

پس در مورد آنچه که فکر می کنید، آگاه باشید

در حقیقت شما بر تمام آنچه که مغز شما تصمیم می گیرد موقع خواب آنهارا پاک کند کنترل نسبی دارید، آنها همان اتصالات سیناپسی هستند که شما از آنها استفاده نمی کنید و برای بازیافت علامت گزاری شده اند. مواردی که شما از آنها استفاده می کنید آنهایی اند که اکسیژنیزه و آب دار شده اند. پس در مورد آنچه که فکر می کنید آگاه باشید. اگر شما زمان زیادی برای مطالعه نظریات در مورد پایان  Game of Thrones و زمان اندکی را بر فکر کردن در مورد شغل تان صرف کنید حدس بزنید که کدام سیناپس ها برای بازیافت علامت گزاری خواهند شد؟

اگر شما در محیط کار با فردی در ستیز هستید و وقت خودرا در فکر کردن اینکه چگونه با وی همتراز شوید حرام می کنید، نه در مورد آن پروژه بزرگ که باید انجام دهید، شما به یک سوپر استار سیناپسی در طرح کینه و انتقام اما یک مخترع خیلی ضعیف تبدیل خواهید شد.

برای استفاده از سیستم طبیعی باغبانی مغز خود، فقط در مورد چیزهای که برای تان مهم است فکر کنید. باغبان های شما آن اتصالات را تقویت خواهند کرد و آنهایی که کمتر برای تان مهم است هرس خواهند شد. این گونه می توانید به باغ گل های مغز خود کمک کنید.

لینک منبع اصلی

https://www.fastcompany.com/3059634/your-brain-has-a-delete-button-heres-how-to-use-it